¿Duermes mal o tienes insomnio tras usar dispositivos móviles de noche?¿Sabías que usar el móvil,  la tablet o el ordenador para leer, jugar o navegar por internet antes de ir a dormir es malo?¿Cómo evitarlo?

© Innovated Captures – Fotolia.comEl uso de dispositivos electrónicos (móviles, tablets, eReaders y ordenadores) de noche ha aumentado espectacularmente 

En los últimos 50 años cada vez se duerme menos número de horas de media y esto provoca consecuencias negativas sobre la Salud, pero desde la incorporación de lasnuevas tecnologías este problema se ha acentuado. Cada día es más frecuente el uso de dispositivos móviles para leer eBooks, comunicarse o simplemente como entretenimiento y en una reciente encuesta realizada a 1508 ciudadanos adultos americanos usuarios de dispositivos electrónicos, reveló que el 90% los utilizaba varias veces por semana  hasta poco rato antes de ir a dormir. La proliferación del uso de pantallas LED portátiles (tablets y móviles) permite que muchos de estos usuarios los utilicen antes de acostarse o incluso lo hagan en la cama con la luz apagada. ¿Tienes insomnio tras usarlos?

Utilizar dispositivos electrónicos para leer por la noche es malo para dormir, reduce la fase de sueño REM  y provoca somnolencia a la mañana siguiente. 

Un reciente estudio publicado en la prestigiosa revista Americana de Ciencias PNAS(Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America) confirma las sospechas de que la emisión de luz de onda corta hacia los ojos por móviles, ordenadores, tablets  alteran el reloj biológico y los ritmos circadianos reduciéndose,  en gran medida la producción de Melatonina. Además otra de las conclusiones es que la fase de sueño REM (sueño profundo) es de menor duración. El estudio compara los resultados obtenidos tras leer eBooks utilizando un iPad antes de dormir y esos mismos usuarios tras leer libros en formato impreso.

La investigadora del Hospital Brigham de Boston (EE.UU.) Anne-Marie Chang nos dice:

Los ritmos circadianos naturales del cuerpo son interrumpidos por la luz de longitud de onda corta, también conocida como azul clara, que emiten estos aparatos. En nuestro trabajo, continúa, aquellos que leyeron en un eBook con dispositivos electrónicos antes de dormir necesitaron más tiempo para conciliar el sueño y durmieron peor que los que leyeron un libro tradicional; además –añade-, los primeros redujeron la secreción de la melatonina lo que retrasó el ritmo del reloj circadiano y estuvieron más adormilados a la mañana siguiente

Resultados del estudio comparativo  leer con iPad Vs leer libro en papel impreso antes de acostarse

Los resultados del estudio demuestran que la luz azul brillante emitida por laspantallas LED del iPad por la noche altera nuestro sueño de modo significativo produciendo insomnio. Sus principales conclusiones son:

  • Si te pones a leer un eBook en un iPad  cerca de la hora de acostarte, dormirás peor esa noche y además, también te podrá afectar en la siguiente noche retrasando tu rutina de sueño hasta en 90 minutos. Esto puede provocar que al día siguiente a tu hora habitual de dormir puedes sentirte desvelado y despierto cuando deberías de estar cansado.
  • El nivel de reducción de la melatonina encontrado es muy significativo. Lamelatonina es conocida como la hormona del sueño.
  • Debido a que el cambio de los ritmos circadianos tras utilizar un iPad por la noche es muy grande, se puede producir un desfase de varias horas y alterar tu reloj biológico de un modo notable(varias horas) fuera de esos días aunque sólo lo uses pocas noches a la semana.

La importancia de la luz azul emitida por las pantallas LCD, TFT y LED en los ciclos del sueño

El uso de pantallas LED, TFT y LCD  de alta potencia a distancias cortas como sucede en el caso de los teléfonos móviles, tablets y ordenadores puede provocar una estimulación inadecuada y altera los ciclos del sueño si se usan de noche. La luz azulque emiten entra a través de nuestros ojos hasta la retina y activa las células ganglionares que mandan una señal al cerebro que este interpreta como si estuviésemos en las horas centrales del día, inhibiendo la producción de melatoninaque es la hormona del sueño.

Si quieres más información rellena este formulario

Por favor, revisa los campos seleccionados
He leído y acepto la política de uso de datos

Gracias por contactar con nosotros

En la mayor brevedad posible nos pondremos en contacto con usted